--- title: "Триатлет Каїса Салі: До мрій на повній швидкості - напруженість і розслаблення в рівновазі" description: "Триатлет Каїса Салі: До мрій на повній швидкості - напруженість і розслаблення в рівновазі" image: https://stories.oras.com/hubfs/Imported_Blog_Media/Kaisa-ja-Oras_Ulkokuvat-44-860x480-11.jpg --- [ « Назад до всіх блогів ](https://stories.oras.com/ua/tag/blog) Назад до всіх блогів chevronLeftCircle [chevronLeftCircle новини та прес-релізи ](https://stories.oras.com/ua/tag/novyny-ta-pres-relizy) [chevronLeftCircle блог ](https://stories.oras.com/ua/tag/blog) [chevronLeftCircle професійні статті ](https://stories.oras.com/ua/tag/profesiini-statti) [chevronLeftCircle референтні об'єкти ](https://stories.oras.com/ua/tag/referentni-objekti) # Триатлет Каїса Салі: До мрій на повній швидкості - напруженість і розслаблення в рівновазі share Share [facebook Facebook ](https://facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://stories.oras.com/ua/триатлет-каїса-салі-до-мрій-на-повній-швидкості-напруженість-і-розслаблення-в-рівновазі) [twitter Twitter ](https://twitter.com/intent/tweet/?url=https://stories.oras.com/ua/триатлет-каїса-салі-до-мрій-на-повній-швидкості-напруженість-і-розслаблення-в-рівновазі) [pinterest Pinterest ](https://pinterest.com/pin/create/button/?url=https://stories.oras.com/ua/триатлет-каїса-салі-до-мрій-на-повній-швидкості-напруженість-і-розслаблення-в-рівновазі) [linkedin Linkedin ](https://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://stories.oras.com/ua/триатлет-каїса-салі-до-мрій-на-повній-швидкості-напруженість-і-розслаблення-в-рівновазі) [WhatsApp ](https://api.whatsapp.com/send?text=https://stories.oras.com/ua/триатлет-каїса-салі-до-мрій-на-повній-швидкості-напруженість-і-розслаблення-в-рівновазі) share Копіювати посилання mail Підписатися ![](https://stories.oras.com/hubfs/Imported_Blog_Media/Kaisa-ja-Oras_Ulkokuvat-44-860x480-11.jpg) Каїса Салі (колишня Лехтонен) - одна з найкращих спортсменів Фінляндії із витривалості, яка має найвищій рівень її виду спорту в усьому світі. Наприклад, Салі вигравала чемпіонати Європи, а також срібло та бронзу на чемпіонаті світу. Салі визначає свій успіх, радісним та пристрасним ставленням до життя, та спорту, а також знаходить баланс між навантаженням та відновленням. Прочитайте поради Каїси про те, як знайти баланс між важкою роботою, навчанням та відпочинком.   Повсякденне життя провідного спортсмена полягає у тому, щоб віддаватись на повну та утримувати ваше тіло на рівні своїх фізичних та психічних меж. Єдиний спосіб стати кращим - вийти за межі зони комфорту. Тренування та змагання закінчуються, не зберігаючи жодної краплі поту, і з рішучістю, яка допоможе вам пройти через найважчі скелі, якщо це буде потрібно.   Коли повсякденне життя наповнене пристрастю, не завжди легко запам'ятати, що релаксація настільки ж важлива, як робота. Адже розвиток відбувається в спокої. Той, хто стоїть на найвищому подіумі, не часто працює найважче. Переможець, як правило, той, хто пам'ятає, не тільки про важке тренування тіла, але також добре піклується про нього. Щасливий і здоровий спортсмен завжди досягне успіху.   Знаходження балансу між відпочинком і тренуванням дуже часто нагадує прогулянку по канату. На даний момент я готуюсь до головного змагання сезону; Ironman на Гаваях. Тренувальні дні по шість годин у Боулдері, де рівень кисню повітря низький і температура перевищує 30 градусів, дійсно перевіряє моє відношення до фінського "змісту". Я повинна приділяти особливу увагу як фізичному, так і психічному відновленню. Слідом за десятьма наріжним камінням я тримаю шлях до моїх спортивних мрій день за днем.   **# 1 Люби людей**  Найближчі до мене люди, допомагають мені отримувати перерву від світу триатлону. Після жорсткого тренувального дня немає нічого більш чудового, ніж обійняти мого коханого та подивитися хороший фільм, або вийти пообідати з друзями.   **# 2 Овочі** Як і моя навчальна програма, моя дієта була налаштована на досконалість. Найважливішим наріжним камінням є регулярність і якість їжі. Овочі є дуже значним елементом, оскільки вони мають цінне джерело поживних речовин. Крім того, вони збільшують моє відновлення шляхом збалансування кислотного навантаження, викликаного важким тренуванням. Я вживаю овочі, фрукти та ягоди щодня, більше одного кілограма. Серед моїх улюбленців - чорниця, капуста та буряк.   **# 3 Шоколад та вино** Я дуже уважно розглядаю, що і коли я їм. Тим не менш, я вважаю, що баланс - це все ж таки різноманітність в раціоні. Тому я іноді дозволяю собі задоволення. Невеликий келих вина та декілька шматочків шоколаду добре розслаблює.   **# 4 Достатній сон** Я сплю в середньому 8 годин на добу, і маю короткий сон протягом дня. Я переконана що сон відновлює наскільки це можливо! А також я ніколи не займаюсь і не працюю пізно ввечері. Ще я намагаюсь розслабити мої запалені м'язи, наприклад, тут у спеку холодний душ ввечері гарно заспокоює тіло. ** ** **# 5 Прокидатися вранці** Я бігаю кожного ранку близько 10 хвилин. В проміжках я роблю розтягування і рухи активації м'язів. Я ретельно слухаю кожен сигнал свого тіла та намагаюся знайти можливі тривожні ознаки. Я люблю бігати і не можу придумати кращий спосіб прокидатися кожного нового дня.   **# 6 Тренажерний зал** Тренування м'язів та рухливості, проводяться в моїй навчальній програмі щодня, разом із тренуванням з тріатлону. Цей вид фізичних вправ тримає моє тіло в формі і допомагає взяти все з нього, під час плавання, катання на велосипеді та бігу.   **# 7 Масаж** Мені роблять масаж раз на тиждень. На додаток до цього, я використовую пінопластовий ролик, та масажую стопи кожного вечора.   **# 8 Гарячо-холодний догляд** Ніщо не покращує якість тіла, ніж гарячо-холодна терапія. Коли м'язи хворіють, я прискорюю відновлення, поперемінно використовуючи в душі холодну та гарячу воду. Або роблю це в крижаному басейні і сауні. Я також користуюся цією терапією, щоб зменшити набряк після тривалого положення стоячи або подорожей. Я регулярно використовую холодну терапію, оскільки доведено, що віна зменшує запалення м'язів та сухожилля. **# 9 Навчальна та офісна робота** Розумові виклики - найкраща противага фізичному вихованню. Навчання, чи написання та організація промови для змагань, випробовують мій мозок і допомагають мені залишатися у спокої. Це дуже важливо для відновлення. З іншого боку, ще в школі, я помітила, що ніщо не полегшує ментальний стрес, краще, ніж старе фізичне тренування.   **# 10 Твори добро.** Повсякденне життя провідного спортсмена є надзвичайно егоїстичним, отже, нічого не відчуваєш кращого, ніж можливість ділитися чимось добрим навколо нас. Я дуже задоволена, якщо помічаю, що змогла надихнути когось фізичними вправами або здоровою їжею. Я також дуже вдячна, що зможу представляти спорт, заради доброго руху, та брати участь у благодійній роботі таким чином. Віддача робить мене щасливою, і допомагає мені відчувати себе відмінно.   Саме так я бачу баланс між тренуванням та відпочинком. Коли я в рівновазі, я відчуваю себе краще! І що дуже важливо - отримую більше від себе і самого життя.   ![](https://stories.oras.com/hubfs/Imported_Blog_Media/Kaisa-ja-Oras_Ulkokuvat-2-860x480-8.jpg) ![](https://stories.oras.com/hubfs/Imported_Blog_Media/Kaisa-ja-Oras_3-860x480-8.jpg) ![](https://stories.oras.com/hubfs/Imported_Blog_Media/Kaisa-ja-Oras_Ulkokuvat-463-860x4801-8.jpg) ![](https://static.hsstatic.net/BlogImporterAssetsUI/ex/missing-image.png) ![](https://static.hsstatic.net/BlogImporterAssetsUI/ex/missing-image.png) ![](https://static.hsstatic.net/BlogImporterAssetsUI/ex/missing-image.png) ![](https://static.hsstatic.net/BlogImporterAssetsUI/ex/missing-image.png) ![](https://static.hsstatic.net/BlogImporterAssetsUI/ex/missing-image.png) ![candle](https://stories.oras.com/hubfs/Icons/Graphics/candle-white.svg) Підписатися ## Отримайте більше порад mail Підписатися зараз mail Підписатися share Share [facebook Facebook ](https://facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://stories.oras.com/ua/триатлет-каїса-салі-до-мрій-на-повній-швидкості-напруженість-і-розслаблення-в-рівновазі) [twitter Twitter ](https://twitter.com/intent/tweet/?url=https://stories.oras.com/ua/триатлет-каїса-салі-до-мрій-на-повній-швидкості-напруженість-і-розслаблення-в-рівновазі) [pinterest Pinterest ](https://pinterest.com/pin/create/button/?url=https://stories.oras.com/ua/триатлет-каїса-салі-до-мрій-на-повній-швидкості-напруженість-і-розслаблення-в-рівновазі) [linkedin Linkedin ](https://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://stories.oras.com/ua/триатлет-каїса-салі-до-мрій-на-повній-швидкості-напруженість-і-розслаблення-в-рівновазі) [WhatsApp ](https://api.whatsapp.com/send?text=https://stories.oras.com/ua/триатлет-каїса-салі-до-мрій-на-повній-швидкості-напруженість-і-розслаблення-в-рівновазі) share Копіювати посилання [chevronLeftCircle новини та прес-релізи ](https://stories.oras.com/ua/tag/novyny-ta-pres-relizy) [chevronLeftCircle блог ](https://stories.oras.com/ua/tag/blog) [chevronLeftCircle професійні статті ](https://stories.oras.com/ua/tag/profesiini-statti) [chevronLeftCircle референтні об'єкти ](https://stories.oras.com/ua/tag/referentni-objekti) share Share [facebook Facebook ](https://facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://stories.oras.com/ua/триатлет-каїса-салі-до-мрій-на-повній-швидкості-напруженість-і-розслаблення-в-рівновазі) [twitter Twitter ](https://twitter.com/intent/tweet/?url=https://stories.oras.com/ua/триатлет-каїса-салі-до-мрій-на-повній-швидкості-напруженість-і-розслаблення-в-рівновазі) [pinterest Pinterest ](https://pinterest.com/pin/create/button/?url=https://stories.oras.com/ua/триатлет-каїса-салі-до-мрій-на-повній-швидкості-напруженість-і-розслаблення-в-рівновазі) [linkedin Linkedin ](https://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://stories.oras.com/ua/триатлет-каїса-салі-до-мрій-на-повній-швидкості-напруженість-і-розслаблення-в-рівновазі) [WhatsApp ](https://api.whatsapp.com/send?text=https://stories.oras.com/ua/триатлет-каїса-салі-до-мрій-на-повній-швидкості-напруженість-і-розслаблення-в-рівновазі) share Копіювати посилання mail Підписатися ## Пов'язані статті ### Дослідіть останні історії та уявлення зі світу Ора. [chevronLeftCircle Всі статті ](https://stories.oras.com/ua/%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82-%D0%BA%D0%B0%D1%97%D1%81%D0%B0-%D1%81%D0%B0%D0%BB%D1%96-%D0%B4%D0%BE-%D0%BC%D1%80%D1%96%D0%B9-%D0%BD%D0%B0-%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D1%96%D0%B9-%D1%88%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%BA%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96-%D0%BD%D0%B0%D0%BF%D1%80%D1%83%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C-%D1%96-%D1%80%D0%BE%D0%B7%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F-%D0%B2-%D1%80%D1%96%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%B7%D1%96#) ![Найпопулярніші змішувачі, що заощаджують воду 2020 року](https://stories.oras.com/hs-fs/hubfs/Blog/2020/July/smart-faucet-save-up-to-50%25-water_touchless_Electra_Stela_860x480.png?width=940&name=smart-faucet-save-up-to-50%25-water_touchless_Electra_Stela_860x480.png) ### [Найпопулярніші змішувачі, що заощаджують воду 2020 року](https://stories.oras.com/ua/najpopuljarnіšі-zmіšuvačі-ŝo-zaoŝadžujutʹ-vodu-2020-roku) Скорочення часу приймання душу — це лише один зі способів зменшити витрату води вдома. Ми пропонуємо найпопулярніші змішувачі, які допоможуть удвічі знизити споживання води у 2021 році. [chevronLeftCircle Дізнатись більше ](https://stories.oras.com/ua/najpopuljarnіšі-zmіšuvačі-ŝo-zaoŝadžujutʹ-vodu-2020-roku) ![Як гібридні змішувачі можуть вирішити всі ваші кухонні потреби](https://stories.oras.com/hs-fs/hubfs/Blog/2020/August/The%20benefits%20of%20hybrid%20kitchen%20faucets_Oras_HANSA_860x480.png?width=940&name=The%20benefits%20of%20hybrid%20kitchen%20faucets_Oras_HANSA_860x480.png) ### [Як гібридні змішувачі можуть вирішити всі ваші кухонні потреби](https://stories.oras.com/ua/jak-gіbridnі-zmіšuvačі-možutʹ-virіšiti-vsі-vašі-kuhonnі-potrebi) Так, він за вас не готуватиме, але надасть вам безконтактну та ручну функції, а також точний контроль температури в одному кухонному змішувачі. [chevronLeftCircle Дізнатись більше ](https://stories.oras.com/ua/jak-gіbridnі-zmіšuvačі-možutʹ-virіšiti-vsі-vašі-kuhonnі-potrebi) ![Розумні змішувачі набувають дедалі більшої популярності. У чому їхні плюси?](https://stories.oras.com/hs-fs/hubfs/Blog/2020/July/SMART-faucet-collection_oras_hansa_860x480.png?width=940&name=SMART-faucet-collection_oras_hansa_860x480.png) ### [Розумні змішувачі набувають дедалі більшої популярності. У чому їхні плюси?](https://stories.oras.com/ua/rozumnі-zmіšuvačі-nabuvajutʹ-dedalі-bіlʹšoї-populjarnostі.-u-čomu-їhnі-pljusi) Автоматичні та безконтактні змішувачі давно вже зустрічаються у громадських місцях, а тепер дедалі більше людей встановлюють їх і вдома. Дізнайтеся, в чому причина переходу на розумні змішувачі та чи... [chevronLeftCircle Дізнатись більше ](https://stories.oras.com/ua/rozumnі-zmіšuvačі-nabuvajutʹ-dedalі-bіlʹšoї-populjarnostі.-u-čomu-їhnі-pljusi) ## Підпишіться на наші новини Підпишіться на інформаційний бюлетень та отримайте останню інформацію. Отримуйте наші новини, поради, ідеї раз на місяць. ![](https://a1.adform.net/Serving/TrackPoint/?pm=3021599)