Kaisa Sali, triatlet: I full fart mot drömmarna – ansträngning och avkoppling i väl avvägd balans

Kaisa Sali (tidigare Lehtonen) är en av Finlands bästa uthållighetsatleter och bland de bästa i världen inom sin sport. Hon har till exempel vunnit EM samt tagit både silver och brons i VM. Sali säger att hon har sin glada och passionerade inställning till både livet och sporten att tacka för framgångarna, tillsammans med den balans hon har lyckats få till mellan ansträngning och återhämtning. Här kan du läsa Kaisas tips för att skapa balans mellan hårt arbete, träning och avkoppling.

För en elitidrottare består varje dag av att ge allt och pusha kroppen till gränsen för vad den tål, både fysiskt och psykiskt. Det enda sättet att bli bättre är att ta sig utanför sin trygghetszon. Träningspass och tävlingar avverkas utan att spara på några krafter och med en beslutsamhet som skulle kunna försätta berg.

När livet hela tiden är fyllt av en sådan passion är det inte alltid så lätt att komma ihåg att avkopplingen är lika viktig som arbetet. Det är faktiskt när vi vilar som utvecklingen sker. Det är sällan den som arbetar hårdast som står överst på podiet. I stället är vinnaren oftast den som kommer ihåg att inte bara träna kroppen hårt, utan också att ta väl hand om den. Glada och sunda idrottare blir mer framgångsrika.

Att hitta balansen mellan vila och träning känns väldigt ofta som att gå på lina. Just nu håller jag på med förberedelserna inför säsongens största tävling, Ironman på Hawaii. Sex timmars träning per dag i Boulder, med låg syrehalt i luften och en temperatur på över 30 grader, sätter min finska ”sisu” attityd på prov. Jag måste verkligen se till att återhämta mig, både fysiskt och mentalt. Då hjälper det att ha tio viktiga punkter som jag följer på vägen mot mina idrottsdrömmar, dag ut och dag in.

1. Nära och kära

Mina närmaste hjälper mig att ta en paus från triathlonvärlden. Efter en tuff träningsdag finns det inget bättre än att krypa upp i soffan med min älskling och se en bra film eller gå ut och äta middag med vänner.

2. Grönsaker

Min kost är lika finjusterad som mitt träningsprogram. Det viktigaste med måltiderna är att de är regelbundna och håller hög kvalitet. Grönsaker får störst utrymme eftersom de innehåller viktiga näringsämnen. Dessutom underlättar de återhämtningen genom att balansera den syrabelastning som uppstår efter den hårda träningen. Jag äter mer än ett kilo grönsaker, frukt och bär varje dag. Mina favoriter är bland annat blåbär, grönkål och rödbeta.

3. Choklad och vin

Jag tänker väldigt noga på vad och när jag äter. Samtidigt anser jag att det måste finnas en balans även i kosten. Därför unnar jag mig något gott då och då. Ett litet glas vin och några chokladbitar är också ett trevligt sätt att koppla av på.

4. Tillräckligt med sömn

Jag sover i genomsnitt åtta timmar per natt och tar en kort tupplur under dagen. För att sömnen ska ge så mycket återhämtning som möjligt ser jag till att inte träna eller arbeta på något annat sätt sent på kvällen. Jag försöker också få mina ömma muskler att slappna av. I den här värmen är till exempel en sval kvällsdusch ett skönt sätt att få kroppen att komma till ro.

5. Bästa sättet att vakna på morgonen
Jag springer i ungefär tio minuter varje morgon. Först joggar jag en bit, sedan stretchar jag och gör lite rörelser som aktiverar musklerna innan jag joggar vidare. Jag lyssnar noga på musklernas signaler och försöker upptäcka eventuella tecken på alarmerande signaler. Jag älskar att springa och kan inte tänka mig ett bättre sätt att vakna till en ny dag.

6. Gymträning

I mitt dagliga träningsprogram ingår inte bara ren triathlonträning, utan också muskel- och rörlighetsträning. Det håller ihop kroppen och hjälper mig att få ut så mycket som möjligt av den när jag simmar, cyklar och springer.

7. Massage

Jag får massage en gång i veckan. På kvällarna använder jag mig dessutom av en skumrulle och masserande stövlar för återhämtning.

8. Behandling med värme och kyla

Det finns inget som får igång vätskan i kroppen så bra som värme-kyla-terapi. När musklerna ömmar påskyndar jag återhämtningen genom att skifta mellan kyla och värme, antingen i en pool med is följt av bastu eller i en dusch. Den här behandlingen använder jag också för att minska svullnaden när jag till exempel har stått länge eller rest långt. Jag kylbehandlar regelbundet, eftersom det har visat sig hjälpa mot inflammationer i muskler och senor.

9. Studier och kontorsarbete

Den bästa motvikten till fysisk träning är mentala utmaningar. Att plugga, skriva eller organisera saker inför en tävling utmanar min hjärna och hjälper mig att hålla mig stilla, något som också är viktigt för en god återhämtning. Å andra sidan märkte jag redan under skoltiden att det inte finns något som fugerar bättre mot mental stress än gammal hederlig fysisk träning.

10. Dela med sig av det goda

Vardagen som elitidrottare är extremt egocentrisk. Därför finns det inget som känns bättre än att kunna dela med sig av något till omgivningen. Jag blir jätteglad om jag märker att jag har kunnat inspirera någon till att träna eller äta bättre. Jag känner mig också väldigt hedrad över att kunna representera Sport for Good-rörelsen och på så vis hjälpa till med välgörenhet. Att ge gör mig glad och glädje får mig att må bra.

På det här sättet lyckas jag balansera träning och avkoppling. När jag är i balans mår jag inte bara bättre, utan får också ut mer av både mig själv och livet generellt.