Triathlonisti Kaisa Sali: Aika ottaa rennosti

Itselläni on parhaillaan meneillään todella pitkä lomajakso, sillä lopetin juuri urani ammattiurheilijana ja päätin jo etukäteen, että ennen kuin siirryn seuraavaan vaiheeseen työelämässäni, yritän vain relata vähintään parin kuukauden ajan.

Kuuluipa joulusuunnitelmiin miten paljon vilskettä tahansa, on tärkeää jättää aikaa myös sille, että voi vain pysähtyä ja ottaa rennosti. Rentoutua voi monella tapaa. Oleellisinta - ja ihaninta - rentoutumisessa on, että niin sanotusti päästää irti ja nauttii hetkestä.

Levänneenä on terve ja tehokas

Rentoutumisella on tutkitusti lukuisia terveysvaikutuksia. Rentoutuessa esimerkiksi stressihormonien, kuten kortisolin, pitoisuudet laskevat ja hyvänolonhormonien, kuten oksitosiinin ja endorfiinin, pitoisuudet nousevat. Samalla autonominen hermosto rauhoittuu. Tämä johtaa siihen, että keho pääsee uusiutumaan, mieli on iloinen ja yksinkertaistettuna sitä nyt vaan on hyvä olla.

Moni ei malta ottaa aikaa rentoutumiselle, vaikka todellisuudessa lepäämiseen käytetyn ajan saa yleensä takaisin korkojen kera. Esimerkiksi työnteko on levänneenä huomattavasti tehokkaampaa kuin väsyneenä: rutiinihommat sujuvat nopeammin, pulmat ratkeavat helpommin ja luova mielentila mahdollistaa uusien ideoiden keksimisen. Levänneenä myös vastustuskyky on korkeimmillaan, minkä ansiosta ei tarvitse ottaa sairastelun aiheuttamia ”pakkolepopäiviä”.

Rentoutua voi monella tapaa

Rentoutuminen tarkoittaa eri ihmisille eri asioita. Tehokkain rentoutumiskeino lienee niin kutsuttu tietoinen rentoutuminen vaikkapa mindfullnessin keinoin. Toisille tällainen tietoisesti tuotettu rentoutumishetki saattaa kuitenkin tuntua epämiellyttävän väkinäiseltä ja niinpä monet kokevat rentoutuvansa helpommin esimerkiksi kirjaa lukemalla. Myös itse kokeilin urheilu-urani aikana monia erilaisia tietoiseen rentoutumiseen liittyviä menetelmiä, mutta lopulta käytin niitä arkipäivässäni yllättävän vähän, sillä liitin kyseisiin menetelmiin liikaa suorittamisen pakkoa, mikä toki soti pahasti rentoutumisen tavoitetta vastaan.

Miellyttävän rentoutumisen tilan voi saavuttaa myös hyödyntämällä kehon ja mielen välistä yhteyttä. Esimerkiksi tehdessä jotain keskittymistä ja koordinaatiota vaativaa, kuten virkatessa, saattaa päästä niin kutsuttuun flow tilaan, joka voi johtaa niin kehon kuin mielen rentoutumiseen. Myös liikunta, kuten rauhallinen käveleminen tai hiihteleminen ovat tutkitusti hyviä rentoutumiskeinoja. Itselleni liikunta on aina ollut todella tärkeä henkireikä ja helpoin tapa sekä mieleni että kehoni rauhoittamiseen.

Lisäksi kehon hemmottelu johtaa myös mielen rentoutumiseen. Läheisen ihmisen kosketus saa aikaan valtavan mielihyvän ja rentoutumisen aallon. Myös esimerkiksi hieronta, lämmin kylpy tai vaikkapa kylmä-kuumahoito Oraksen Wellfit hanalla tuntuvat ihanille ja ovat helppoja arkipäivän rentoutusmenetelmiä.

Lyhyitä relausjaksoja päivittäin, pidempiäkin säännöllisesti

Hyvinvointimme kannalta olisi oleellista, että meillä olisi päivittäin mahdollisuus lyhyisiin rentoutumishetkiin esimerkiksi työmatkalla, työpäivän lomassa ja illalla ennen nukkumaan menoa. Nämä lyhyet hetket ovat lopulta niitä kaikkein tärkeimpiä, sillä ne mahdollistavat kehon ja mielen säännöllisen uudistumisen sekä auttavat jaksamaan arkista aherrusta.

Lyhyiden hetkien lisäksi olisi hyvä saada säännöllisesti myös pidempiä jaksoja, jolloin voimme vain olla ja antaa kehon ja mielen levätä. Tällaiset hetket toteutuvat useimmilla loma-aikoina, kuten juuri jouluna. Näissä pitkissä jaksoissa oleellista on, ettei niitä rakenna täyteen kiirettä ja erilaisia suorittamisen paineita. Esimerkiksi joulusta voi nauttia täysillä, vaikkei koko koti olisi aivan viimeistä nurkkaa myöten kiiltävän siisti ja vaikkei kaikkia ruokia olisi leiponut itse.

Itselläni on parhaillaan meneillään todella pitkä lomajakso, sillä lopetin juuri urani ammattiurheilijana ja päätin jo etukäteen, että ennen kuin siirryn seuraavaan vaiheeseen työelämässäni, yritän vain relata vähintään parin kuukauden ajan. Aluksi täydellinen irtipäästäminen kiireisestä elämäntyylistä oli vaikeaa, sillä olin urheillut tavoitteellisesti päivittäin 26 vuoden ajan ja urheilun lisäksi olin myös aina puuhaillut kaikenmoista muuta. Niinpä nyt, kun aloitin pitkän lomani, kesti alkuun todella kauan ennen kuin kehoni ja mieleni alkoi rauhoittua. Hassuinta on, että vasta viikkojen kuluttua tunsin, miten väsynyt olin lopulta ollutkaan. Rentoutumisen laiminlyömisessä kinkkisintä onkin se, että ihminen kyllä jaksaa kiireistä oravanpyörämenoa todella pitkään edes huomaamatta väsymystään, kunnes pahimmassa tapauksessa jonain päivänä yhtäkkiä romahtaa huomaamatta kasautuneen rasituksen alle.

Nyt oma fiilikseni on todella pirteä enkä malta odottaa, että pääsen aloittamaan uudenlaisen touhuntäyteisen arjen. Tähän arkeen tulee kuulumaan myös monenlaisia rentoutumishetkiä, kuten rauhallista liikuntaa, kirjojen lukemista ja toivoisin aloittavani myös pitkään haaveilemaan uuden harrastuksen, maalaamisen.

Ennen uuden vuoden kujeita on kuitenkin aika ottaa rennosti ja nauttia joulusta. Ihanan rentouttavaa Joulua ja pirteää Uutta Vuotta kaikille!